wyciskanie sztangi

Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]

[...] dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak zaczniesz trening od barków to licz się z tym, że będziesz musiał troche odpuścić z np klatki :) wyciskanie sztangi bezpieczniej robić sprzed głowy nie wiem czy pisałem, niemniej napisze raz jeszcze, raczej nie rób mc i przysiadu na jednym treningu, proponowałbym robić [...]

jezeli twoim celem jest masa/siła to rób najpierw cwiczenia nieizolowane,jak wyciskanie sztangi na płaskiej. Bo potrzebna Ci do tego siła, a nie zmeczenie miesnia. Odwrotnie mozna robic na wytrzymalosc. moze na jakosc miesnia.

Prostowanie po MC. W A na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy. Reszta ok. Pzdro

[...] Drazek szeroko nachwyt(ciezko) wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) wyciag(maly ciezar izolacja) wznos boczny w opadzie syzyfki? Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko -Ugianie ramion sztanga prosta super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewnik up Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-10 19:14:22 Zmieniony przez [...]

[...] Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4s wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) 4s wyciag(maly ciezar izolacja) 2s wznos boczny w opadzie 4s zuraw x5 Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko 4s -Ugianie ramion sztanga prosta 4s super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewni 3s. Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-11 22:40:46

A tak moze byc? Jednak klatka jest mniejsza niz plecy/nogi ,ale tez wieksza niz biceps i triceps. Bedzie ok czy dac KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 ?

Dzięki za pomoc. Postaram się to jakoś posklejać. Możecie mi jeszcze podpowiedzieć jedną rzecz? Nie jestem pewien czy dobrze rozumuję. Podobno na przyrost siły dobrze jest ćwiczyć niską ilość powtórzeń, ale z dużym obciążeniem. Więc wybrałem sobie 4×6 powtórzeń w ćwiczeniach, które robię 3× w tygodniu: Hip Thrust Wiosłowanie hantlami na ławce [...]

Bez odpowiedniej techniki nie będziesz dynamicznie uderzać. Na siłowni FBW możesz robić, dział trening dla początkujących. Przykładowe FBW z elementami dynamiki Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na [...]

viren.taka nowa rozkmina na klatke....nie przeladowana zbytnio?? 12 serii sie zamyka. Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10-8 sciaganie linek wyciagu gornego 3x15-12 Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-09-05 14:05:47

piwnice są do dupy bo są niskie i nie da się normlanie, wszystkiego ćwiczyć np. wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy stojąc. dlatego ja nigdy nie lubiłem piwnic

Poszukaj w wyszukiwarce ja bym dał podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi poziomo TYLKO przysiady :> poszukaj planu na siłe a nie tworzysz herezje :P ja kiedys taki dobry znalazłem poszukaj a znajdziesz WYSZUKIWARKI NASTĘPNYM RAZEM UŻYWAJ A NIE ZAKLDASZ NOWE TEMATY

zdecydowanie za mało serii na triceps, dorzuć, albo zastosuj zamiennie francuskie wyciskanie sztangi i pamiętaj ze tric głównie decyduje o grubości łapy

Moim zdaniem po 5tyg przerwie powinieses zaczac bardzo lekko, poniewaz miesnie i tak jak beidze dobra dieta to pojda do przodu, staraj sie roznac na pocxatku uzywajac jak najmniej ciezrow, pamietaj ze rosnac cchesz przez najblizsze 5lat nie przez miesiac, ja po 5 tyg przerwie proponowal bym normalne hst bez cwiczenia rak, poniwaz po 5 tyg przerwie [...]

[...] 2 wyciskania na triceps to w sumie to samo- zmien 2 cwiczenie 3. Ntzw. "motyl" robisz 2 razy to samo cwiczenie - ato sa plecy przeciez. Dorzuc to do plecow. I biceps po tem 4. zal kolejnośc cwiczen w bicepsie 5. Nie masz zadnych cwiczen na barki. np. wyciskanie sztangi siedząc. 6. plecow nie laczymy z nogami 7 ZA DUZO TRENINGOW pozdro

[...] w dniu klatki albo nog), ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo subtelnych zmian chcialbym je pozostawic (np. przysiad ze sztanga z przodu, wyciskanie sztangi skos+, brama) .czy bedzie to mialo wplyw na efektywnosc treningu? (zakladam ze aktualny cykl poleci 8tyg, wiec niektore cwiczenia w niezmienionych formach [...]

[...] i to?) Najlepiej zjedz normalny posiłek, gainera jedz w celu uzupełnienia diety. 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) Nie wiem jaki był twój pierwszy cykl ale podejrzewam, że [...]

Spoko , choć na trica robiłbym zdecydowanie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie niż prostowanie na wyciagu . pozdro

[...] zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o klatkę i Wykroków jeżeli chodzi o nogi ?

Ja bym zrobił wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s. po 10-4 pow. później mniejszym ciężarem hantelkami na skosie dodatnim 3s. 15-20 pow.